如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右★★◆■，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐◆◆■★◆★，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量■★★■■■，以控制总能量的摄入。

　　神仙池、甲勿海熊猫园等景区承接九寨沟景区的外溢流量，成了社交媒体上热门的“小众打卡地”“自驾游必经地”。新华社记者王曦 摄正在建设中的九绵高速甲勿海收费站附近，大桥飞架，天堑变通途正在上演。

　　11月13日，观众在观看拍摄嫦娥六号任务取回的月球背面月壤样品。在第十五届中国国际航空航天博览会上的国家航天局“中国航天”展台◆■★，嫦娥六号任务取回的月球背面月壤样品首次向国内公众展出◆★■■。

　　11月14日拍摄的山东枣庄山亭区紫云湖公园初冬景色（无人机照片）。11月13日，在世界自然遗产地贵州梵净山景区拍摄的云雾景观（无人机照片）◆■■■★★。11月13日，在世界自然遗产地贵州梵净山景区拍摄的云雾景观（无人机照片）◆★。

　　当晚，李雪健、惠英红共同完成开幕式■◆■◆“点亮金鸡★◆■★★”环节◆◆★■◆，林博洋演唱了歌曲《梦想清单》，厦门小白鹭民间舞艺术中心■■■、厦门艺术学校带来舞蹈《绽放》。新华社记者 魏培全 摄11月13日在2024年中国金鸡百花电影节开幕式现场拍摄的评委会提名影片集锦。

　　11月16日凌晨在黑龙江省齐齐哈尔市龙沙公园拍摄的■■★◆“超级月亮”。当日凌晨■★◆■◆，农历十月的满月现身夜空，这是今年第四次、也是最后一次“超级月亮”。当日凌晨■■◆★■★，农历十月的满月现身夜空★◆，这是今年第四次、也是最后一次“超级月亮”。

　　当日，由中铁十一局承建的新建京港澳高速改扩建工程湖北北段上跨京广铁路立交桥，经过60分钟逆时针旋转84度后★◆■■，跨越京广铁路■◆◆◆■，实现成功转体。该桥位于湖北省孝感市孝南区◆■★■，转体桥采用支架现浇转体施工，长90米，宽25.51米，转体重量达11000吨■★★★。

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大■◆■★，还要检查一下饮食模式■◆■：是否做到了定时进餐★◆◆★■？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　当地时间11月14日下午★■■◆◆■，国家主席习乘专机抵达利马，应秘鲁共和国总统博鲁阿尔特邀请■◆，出席亚太经合组织第三十一次领导人非正式会议并对秘鲁进行国事访问。记者：谢环驰 毕晓洋 翟健岚 许睿 郑开君 李亚光 卢佳

　　11月13日，在黑龙江省肇东市一处秋粮晾晒场，海城双丽现代农机专业合作社的农民在堆放玉米■◆。眼下，“北大仓”黑龙江今年秋收工作已基本结束，各地正开展秋粮晾晒存储和整地工作■◆，确保粮食颗粒归仓，同时为明年的丰产丰收打下坚实基础。

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐★★★■★，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类★■■、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂◆■，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品★◆◆，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来◆◆★，就是适合进行健身运动的健康饮食方案■◆★◆■。

　　新华社发（韩启扬 摄）11月16日在北京航天飞行控制中心拍摄的天舟八号货运飞船与空间站组合体完成交会对接的模拟图像。新华社发（韩启扬 摄）11月16日在北京航天飞行控制中心拍摄的天舟八号货运飞船与空间站组合体进行交会对接的模拟图像■◆■■■。

　　catalogs:112594;contentid:12963645■◆;publishdate★■★◆:2024-08-21■■;author:产婉玲;file:72-1cd42c59-10da-4896-b8c5-a1a0b3ff164e;source:33;from■■■★■◆:健康中国;timestamp◆★◆★:2024-08-21 08:39:19;

　　五届中国国际航空航天博览会专门设立低空经济馆，全方位展示低空经济相关企业及应用场景。五届中国国际航空航天博览会专门设立低空经济馆，全方位展示低空经济相关企业及应用场景◆★■■◆◆。