增强心肺功能：定期进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高心肺耐力，降低患心血管疾病的风险。

　　设定可行的目标★◆■：不要给自己设定太大的目标■◆■◆，可以从小目标入手，逐步增加运动量和运动强度◆◆■■★。这样可以避免因目标过大而感到压力◆◆★★■★，进而产生放弃的念头★■◆◆★。

　　调整心态：不要对自己太苛刻★★◆■，适当的休息和调整也是健身的一部分。如果某天没有完成运动计划◆■★◆■◆，也不要气馁，关键是养成长期坚持运动的习惯★★◆★。为了完成计划，在身体感到疲劳的情况下仍然坚持训练，很可能带来运动损伤。

　　健身是一项需要长期投入才能看到明显效果的活动，如果你的目标是提升肌肉力量，那通常需要6～8周的规律健身才能看到显著效果■◆◆■◆；如果你的目标是提高心肺耐力★■、柔韧性或平衡能力，那通常需要4～6周的规律健身才能看到显著效果。

　　坚持健身并非易事■★■■◆。很多人在实现健身目标的路上可能有无数次想要放弃，也会遇到各种困难和挫折。有什么办法能帮助大家坚持锻炼呢■■◆◆◆？建议您试试以下方法★★★■：

　　改善肌肉和骨骼健康：力量训练有助于增强肌肉力量◆★◆★★★，提高骨密度■★，预防骨质疏松★■★，缓解关节疼痛■■★◆。

　　寻求同伴支持：和朋友或家人一起健身，可以互相鼓励和监督，共同进步。此外，加入健身俱乐部或社区，也可以结识志同道合的朋友◆■★★，增强坚持运动的动力。

　　如果你停止规律运动，特定的身体机能减退就会以更快的速度发生，使你很难保持原有的训练水平■◆◆。相关研究显示◆★■■，停止训练后，受试者的最大摄氧量（表现人体有氧能力的指标）在短短两周内下降了约7%。经过4周的非活动期，最大摄氧量下降了约14%。在更长的8周不活动期内★■◆★★，下降幅度达到20%或更多。停止力量训练3周，肌肉力量会减少约8%。经过12周的非活动期◆■◆■★，力量损失将达到约14%。停止训练也会造成肌肉质量的快速下降◆◆■■■◆，肌肉纤维横截面积在3周内会减少约6%◆■★■◆，而如果12周不训练，肌肉纤维的减少幅度将高达12%■◆■◆◆★。

　　记录和奖励进步■★◆◆■：运动后，保持记录的习惯，可以记录下每次运动的时间、强度和感觉。看到自己的进步会带来成就感■★◆■◆，从而激励自己继续坚持下去。适时给自己一些小奖励★■◆，也能增强持续运动的动力。想有效坚持健身，获得成效★■◆■，物质奖励和家人朋友的支持是不可少的■★◆。

　　巴黎奥运会刚刚结束，在奥运热潮还未降温的当下，不少人放下手机■■★★、走出空调房◆■■★，到健身房健身，用运动释放压力，以汗水浇灌健康■◆◆。其实◆◆■★★■，偶尔健身并不会带来立竿见影的效果，唯有日复一日地坚持，才能体会到健身给身体带来的益处。当你能够克服自身的惰性，把健身当成一种习惯时，你会发现“健身，成就不一样的人生”■■■◆。

　　寻找兴趣点：选择自己喜欢的运动项目■★■■◆■，可以大大增加健身的乐趣。无论是跑步、游泳、练瑜伽还是跳舞，找到适合自己的运动方式■◆★，可以使健身变得更加有趣◆◆◆★■。

　　健身是一种良好的生活习惯★■◆■★■，但健康生活习惯的养成需要通过不断地重复，变成一种自然而然的行为融入日常生活中，才能在长期的健康改善方面发挥作用。

　　增强免疫系统：坚持规律健身可以提高免疫系统的效率，降低患各类感染性疾病的概率■◆★■★。健身期间★■■，肌肉中的调节性T细胞可以抵御运动引起的炎症并增强耐力，同时通过降低干扰素水平来防止肌肉损伤，这将有助于减少人体的各类慢性炎症◆★◆★■。

　　健身的效果不是一蹴而就的，它需要持续的努力。只有长期坚持健身，才能充分发挥其对身体和心理的综合益处。短期的运动虽能带来一些即时的效果，但这些效果通常是暂时的■■◆◆，如果不坚持，健康状况可能很快会回到运动前的水平。